Interview
Even voorstellen:
Miljuschka Witzenhausen
(haar opa komt uit Duitsland) wordt op 10 juli 1985 in Amsterdam geboren. Na het behalen van het gymnasium diploma gaat ze rechten studeren. Dat blijkt geen goede keus. Haar liefde gaat uit naar entertainment. Ze aarzelt dus geen seconde als ze in 2005 gevraagd wordt als VJ voor TMF te komen werken. Miljuschka presenteert diverse programma’s voor de muziekzender en interviewt beroemdheden als Joss Stone en Rihanna. Na tweeënhalf jaar is het werken voor TMF geen uitdaging meer en stopt ze ermee. Wanneer ze besluit een studie pedagogische
wetenschappen te gaan volgen, wordt ze gevraagd voor de soapserie ‘Onderweg naar Morgen’. Daarin speelt ze sinds november 2008 de rol van Jacqueline Brunel. Naast actrice is Miljuschka ambassadrice van Dance4Life. Een organisatie die zich samen met jongeren inzet om de verspreiding van hiv en aids terug te dringen.
3 tips van Roberto da Costa
Hiermee breng jij jouw lichaam weer
‘back in shape’:
Tip 1
Ga voor een trainingsdoel van maximaal één uur per keer. Een uur is lang genoeg om jezelf een flinke trainingsboost te geven. Sommige mensen trainen wel twee uur per keer en worden daardoor overtraind. Dat is niet goed voor je conditie en je spiertoename! In het uur dat je sport, moet je wel het maximale uit je training te halen. Ga dus voor 300%.
Tip 2
Doe krachttraining en cardio in de juiste combinatie. Voor krachttraining geldt: kort en krachtig. Herhaal elke oefening zo vaak je aankunt. Je kunt beter niet tellen, omdat dan de kans groot is dat je te vroeg stopt, terwijl je er wel vijf extra had kunnen doen. Dus niet tellen, maar voelen! Cardiotraining doe je bij voorkeur in intervalvorm. De voordelen van interval trainingen zijn: - je gebruikt je trainingstijd heel efficiënt. Het zijn korte, intensieve sessies van maximaal 10-12 minuten - je vergroot je hoeveelheid maximale zuurstofopname - je verbrandt geen spieren, wat bij duurtraining wel het geval is.
Tip 3
Probeer zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel te eten en wees matig met koolhydraten en vetten. Hou de verhouding aan van 60% eiwitten, 30% koolhydraten en 10% vetten.
Roberto da Costa: Nike Elite trainer, fysiotherapeut, dietist en trainer van celebs zoals Thijs Römer-Schuurman, Anita Doth, Miljuschka Witzenhausen en topsporters als Gilbert Yvel, Hugo Velame, Brian Pinas. Info: www.powerinside.nl
Tip 1
Ga voor een trainingsdoel van maximaal één uur per keer. Een uur is lang genoeg om jezelf een flinke trainingsboost te geven. Sommige mensen trainen wel twee uur per keer en worden daardoor overtraind. Dat is niet goed voor je conditie en je spiertoename! In het uur dat je sport, moet je wel het maximale uit je training te halen. Ga dus voor 300%.
Tip 2
Doe krachttraining en cardio in de juiste combinatie. Voor krachttraining geldt: kort en krachtig. Herhaal elke oefening zo vaak je aankunt. Je kunt beter niet tellen, omdat dan de kans groot is dat je te vroeg stopt, terwijl je er wel vijf extra had kunnen doen. Dus niet tellen, maar voelen! Cardiotraining doe je bij voorkeur in intervalvorm. De voordelen van interval trainingen zijn: - je gebruikt je trainingstijd heel efficiënt. Het zijn korte, intensieve sessies van maximaal 10-12 minuten - je vergroot je hoeveelheid maximale zuurstofopname - je verbrandt geen spieren, wat bij duurtraining wel het geval is.
Tip 3
Probeer zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel te eten en wees matig met koolhydraten en vetten. Hou de verhouding aan van 60% eiwitten, 30% koolhydraten en 10% vetten.
Roberto da Costa: Nike Elite trainer, fysiotherapeut, dietist en trainer van celebs zoals Thijs Römer-Schuurman, Anita Doth, Miljuschka Witzenhausen en topsporters als Gilbert Yvel, Hugo Velame, Brian Pinas. Info: www.powerinside.nl
Miljuschka Witzenhausen
Miljuschka Witzenhausen is in het echt net zo stoer als Jacqueline Brunel die ze speelt in ‘Onderweg naar Morgen’. Natural Body sprak met de actrice over televisie, haar ambassadeurswerk voor de stich-ting Dance4life én personal trainer Roberto da Costa, de motor achter haar prachtige figuur.
Van VJ naar soapactrice
Uit de kweekvijver van TMF zijn heel wat talenten voortgekomen. Neem alleen al Sylvana Simons, Bridget Maasland en Renate Verbaan. Ook Miljuschka startte haar televisiecarrière bij de populaire muziekzender. “Muziek en dans hebben altijd al een grote rol in mijn leven gespeeld. Toen ik op mijn negentiende werd gevraagd om bij TMF als VJ te komen werken, vond ik dat natuurlijk geweldig. TMF is een goede leerschool. Je moet er veel zelf doen, dus in korte tijd leer je allerlei aspecten van het televisievak. Maar na tweeëneenhalf jaar werd het werk routine en vond ik het tijd worden om wat nieuws te gaan doen.
Uit de kweekvijver van TMF zijn heel wat talenten voortgekomen. Neem alleen al Sylvana Simons, Bridget Maasland en Renate Verbaan. Ook Miljuschka startte haar televisiecarrière bij de populaire muziekzender. “Muziek en dans hebben altijd al een grote rol in mijn leven gespeeld. Toen ik op mijn negentiende werd gevraagd om bij TMF als VJ te komen werken, vond ik dat natuurlijk geweldig. TMF is een goede leerschool. Je moet er veel zelf doen, dus in korte tijd leer je allerlei aspecten van het televisievak. Maar na tweeëneenhalf jaar werd het werk routine en vond ik het tijd worden om wat nieuws te gaan doen.
Een studie pedagogische wetenschappen of toch weer iets met televisie? Zes maanden later werd ik gebeld door ‘Onderweg naar Morgen’ of ik in de serie wilde spelen.” Inmiddels is Miljuschka dagelijks op het scherm te zien als de stoere DJ Jacqueline Brunel. “Ik vind het enorm leuk. De rol van Jacqueline is een uitdaging, al lijken we in sommige opzichten ook wel op elkaar: stoer maar met een klein hartje.”
Emotionele rollercoaster
“Acteren in ‘Onderweg’ is voor mij soms net een emotionele rollercoaster. De ene keer zet ik een scène perfect neer en het volgende moment sta ik te stuntelen. Het blijft iedere opname weer een uitdaging om precies die emotie naar boven te halen die op dat moment essentieel is. Door het acteren maak ik een enorme ontwikkeling door. Saai is het dus zeker niet. Om de emoties zo puur mogelijk neer te zetten, volg ik regelmatig cursussen. Deze zomer ga ik een tiendaagse acteerworkshop volgen bij Josja Haman in Zuid-Frankrijk. Ik kijk niet graag naar mezelf op televisie. Toch doe ik het regelmatig hoor. Ik heb gelukkig maar een korte scène nodig om te zien wat beter kan.”
Auto ongeluk
In januari van dit jaar was Miljuschka betrokken bij een verkeersongeluk. Een vrachtwagen schepte haar auto. Het liep gelukkig met een sisser af. Ze hield er alleen een hersenkneuzing aan over. Na een aantal weken rust kon ze de draad weer oppakken. “Dat ik verder weinig letsel heb opgelopen, dank ik aan het feit dat ik goed getraind ben. Ik doe veel aan krachttraining en heb dus een sterk lijf. Maar ik werd wel even op mijn plek gezet. De betrekkelijkheid van het leven dringt op zo’n moment vol tot je door. Daarom vind ik dat je bewust moet leven en moet genieten. Ook van simpele dingen als lekker snoepen. Toen ik eenmaal genezen was, moest ik er daarom met mijn personal trainer wel weer keihard tegenaan, ha, ha.”
Blokjesbuik
“Sinds een jaar sport ik onder leiding van een personal trainer: Roberto da Costa. Voor mij werkt dat perfect. Ik heb moeite om gedisciplineerd te blijven en Roberto zorgt ervoor dat ik het volhoud. We trainen gemiddeld drie tot vier keer per week ongeveer een uur per keer. De trainingen zijn meestal pittig zwaar, maar ook heel afwisselend. We doen veel aan krachttraining en intervaltraining, maar ook boksen, kickboxen, zwemmen en zelfs turnoefeningen staan op het programma. Juist die afwisseling is zo leuk. Zelf zou ik dat nooit zo fanatiek zijn gaan doen. Roberto heeft mij er echter van overtuigd dat krachttraining juist heel belangrijk is bij het vormen van je figuur. Van cardiotraining val je wel af, maar met krachttraining kun je een lichaam echt ‘shapen’. En inderdaad, het is regelmatig afzien, maar ik ben blij met het resultaat. Daarnaast doe ik wekelijks aan yoga, bij Ulimited Health in Amsterdam. Dat doe ik voor een stukje innerlijke rust. Ik ben het type ‘all over the place’. Yoga heb ik nodig om tot mezelf te komen. Daardoor kan ik ook een leuk mens zijn voor mijn omgeving.”
Energy bars en raw food
“Doordat ik vrij veel sport, vind ik eigenlijk dat ik zou moeten kunnen eten wat ik lekker vind. Maar ik ben bang dat ik dan nog meer moet sporten”, lacht Miljuschka. “Gelukkig geniet ik ook heel erg van gezonde dingen, energy bars, raw food salades. Ik ga graag naar natuurvoedingwinkels. Het is bij mij qua voeding een beetje dubbel. Ik hou veel van lekkere snoepjes, ijs, zoetigheid dus. Maar ik kan ook helemaal uit mijn dak gaan van vers fruit en verse groente.”
Koers bepalen
“Ik word dit jaar 24 en ik vind dat er tussen je twintigste en je dertigste heel veel van je wordt verwacht. Er zijn zoveel keuzes wat betreft werk en opleiding. Daarom ga ik tot mijn dertigste alles uitproberen, daarna ga ik serieus mijn koers bepalen. Studeren kan ook nog als ik dertig ben. Op dit moment is televisie mijn grote passie. Creëren, acteren, presenteren, alles vind ik leuk. Maar nu ga ik eerst heerlijk genieten van de zomer. Zon, strand, zee. Ik ben dol op watersporten, zet mij op een wakeboard en ik ben helemaal gelukkig. Zo simpel kan het zijn.”
Emotionele rollercoaster
“Acteren in ‘Onderweg’ is voor mij soms net een emotionele rollercoaster. De ene keer zet ik een scène perfect neer en het volgende moment sta ik te stuntelen. Het blijft iedere opname weer een uitdaging om precies die emotie naar boven te halen die op dat moment essentieel is. Door het acteren maak ik een enorme ontwikkeling door. Saai is het dus zeker niet. Om de emoties zo puur mogelijk neer te zetten, volg ik regelmatig cursussen. Deze zomer ga ik een tiendaagse acteerworkshop volgen bij Josja Haman in Zuid-Frankrijk. Ik kijk niet graag naar mezelf op televisie. Toch doe ik het regelmatig hoor. Ik heb gelukkig maar een korte scène nodig om te zien wat beter kan.”
Auto ongeluk
In januari van dit jaar was Miljuschka betrokken bij een verkeersongeluk. Een vrachtwagen schepte haar auto. Het liep gelukkig met een sisser af. Ze hield er alleen een hersenkneuzing aan over. Na een aantal weken rust kon ze de draad weer oppakken. “Dat ik verder weinig letsel heb opgelopen, dank ik aan het feit dat ik goed getraind ben. Ik doe veel aan krachttraining en heb dus een sterk lijf. Maar ik werd wel even op mijn plek gezet. De betrekkelijkheid van het leven dringt op zo’n moment vol tot je door. Daarom vind ik dat je bewust moet leven en moet genieten. Ook van simpele dingen als lekker snoepen. Toen ik eenmaal genezen was, moest ik er daarom met mijn personal trainer wel weer keihard tegenaan, ha, ha.”
Blokjesbuik
“Sinds een jaar sport ik onder leiding van een personal trainer: Roberto da Costa. Voor mij werkt dat perfect. Ik heb moeite om gedisciplineerd te blijven en Roberto zorgt ervoor dat ik het volhoud. We trainen gemiddeld drie tot vier keer per week ongeveer een uur per keer. De trainingen zijn meestal pittig zwaar, maar ook heel afwisselend. We doen veel aan krachttraining en intervaltraining, maar ook boksen, kickboxen, zwemmen en zelfs turnoefeningen staan op het programma. Juist die afwisseling is zo leuk. Zelf zou ik dat nooit zo fanatiek zijn gaan doen. Roberto heeft mij er echter van overtuigd dat krachttraining juist heel belangrijk is bij het vormen van je figuur. Van cardiotraining val je wel af, maar met krachttraining kun je een lichaam echt ‘shapen’. En inderdaad, het is regelmatig afzien, maar ik ben blij met het resultaat. Daarnaast doe ik wekelijks aan yoga, bij Ulimited Health in Amsterdam. Dat doe ik voor een stukje innerlijke rust. Ik ben het type ‘all over the place’. Yoga heb ik nodig om tot mezelf te komen. Daardoor kan ik ook een leuk mens zijn voor mijn omgeving.”
Energy bars en raw food
“Doordat ik vrij veel sport, vind ik eigenlijk dat ik zou moeten kunnen eten wat ik lekker vind. Maar ik ben bang dat ik dan nog meer moet sporten”, lacht Miljuschka. “Gelukkig geniet ik ook heel erg van gezonde dingen, energy bars, raw food salades. Ik ga graag naar natuurvoedingwinkels. Het is bij mij qua voeding een beetje dubbel. Ik hou veel van lekkere snoepjes, ijs, zoetigheid dus. Maar ik kan ook helemaal uit mijn dak gaan van vers fruit en verse groente.”
Koers bepalen
“Ik word dit jaar 24 en ik vind dat er tussen je twintigste en je dertigste heel veel van je wordt verwacht. Er zijn zoveel keuzes wat betreft werk en opleiding. Daarom ga ik tot mijn dertigste alles uitproberen, daarna ga ik serieus mijn koers bepalen. Studeren kan ook nog als ik dertig ben. Op dit moment is televisie mijn grote passie. Creëren, acteren, presenteren, alles vind ik leuk. Maar nu ga ik eerst heerlijk genieten van de zomer. Zon, strand, zee. Ik ben dol op watersporten, zet mij op een wakeboard en ik ben helemaal gelukkig. Zo simpel kan het zijn.”
